Правильное питание. Диеты. Рецепты блюд. Спорт и упражнения

История ловли рыбы без удочки

Ловля рыбы без удочки была известна человечеству с древних времен. Еще наши предки-охотники-собиратели ловили рыбу используя примитивные средства, например, острый камень или же просто руками.

В Древнем Египте ловля рыбы в лесках была распространена среди жителей Нила. Использовались примитивные снасти из ивовых прутьев и приманок в виде насекомых или жучков.

В Средние века в Европе популярностью пользовалась ловля рыбы при помощи сачка. Новый этап в истории ловли рыбы без удочки наступил в Японии благодаря традициям рыболовства на руку «тэнкара». Этот метод по-прежнему практикуется в Японии и становится все более популярным среди рыболовов во всем мире.

• В Северной Америке индейцы пользовались простой методикой для ловли рыбы руками — прокладывая леску из веток на дне реки.
• Метод ловли рыбы, называемый «напугайка», был популярен в Шотландии в конце XIX века. Рыбаки при помощи камней и палок создавали шум, чтобы напугать рыбу и вынудить ее прыгнуть из воды, а затем ловили ее, не используя снасти.

В настоящее время, кроме традиционных для разных культур методов ловли рыбы без удочки, существуют также курьезные, но эффективные способы, например, ловля рыбы голыми руками на Робинзонаде или ночная ловля рыбы с помощью фонарика и духовки.

Питание для набора массы

Достичь максимальных результатов в наращивании мышечной массы можно только в комплексном сочетании правильного питания и силовых нагрузок. Любой спортсмен независимо от состояния его мышц и опыта должен быть знаком с рациональным спортивным питанием. Диета для набора массы отличается повышенной калорийностью с уклоном на белковую пищу. Хотя и другие компоненты питания здесь тоже присутствуют.

Увеличение калоража необходимо, поскольку для набора веса и сами силовые нагрузки должны увеличиться. Чтобы покрыть потребность организма в энергии, спортсмен должен употреблять больше правильной еды. Основные принципы такой диеты гласят:

Больше калорий. Для построения мышц необходима именно высококалорийная пища, процент овощей и фруктов должен составлять только 30% от общего количества еды. Растительная клетчатка усиливает перистальтику кишечника, из-за чего большая часть белковой и углеводной пищи не будет усваиваться должным образом. Поэтому фрукты-овощи должны присутствовать в рационе, но делать упор на низкую калорийность не надо.
Соблюдение пропорций. Из всей потребляемой пищи половину должны составлять углеводы, белки – 35%, жиры – 15%. Эти цифры подходят большинству спортсменов и бодибилдеров, но точно определить индивидуальную потребность можно способом наблюдений в ходе личного опыта.
Равное распределение пищи в течение дня. Желательно, чтобы все приемы пищи были одинаковыми по объему. Определить свою оптимальную порцию можно, также, со временем, наблюдая за организмом. Нет такой порции, которая подходила бы одинаково для девушек и мужчин.
Дробное питание

Для спортсменов, как ни для кого другого, важно питаться небольшими частями в течение всего дня. Так в организм в нормальном количестве поступают питательные вещества, витамины, белки

Такая частота приемов не перегружает органы пищеварения и постепенно усваивает еду, перерабатывая ее в полезную энергию. Если съедать такое же количество пищи, но за 2-3 приема, избыток питательных веществ уйдет в жировой запас. Изъять их оттуда в условиях высококалорийной диеты очень сложно.
Питание перед тренировками и после них. За 1,5-2 часа до начала тренировки нужно поесть. Рекомендуют употреблять больше белковых блюд и сложных углеводов. Самая большая потребность в питательных веществах наступает после силовых нагрузок. В этот период можно даже съесть немного быстрых углеводов для скорого восстановления энергии и сил.
Стандартный питьевой режим.

Наращивание мышечной массы может произойти, когда энергии потребляется больше, чем затрачивается. Рекомендуют постепенно увеличивать норму калорий, следя за своим весом. Оптимальная прибавка должна составлять до 600 г в неделю. Если показатели больше, значит нужно уменьшить объемы пищи, меньше – можно увеличить. Взвешиваться советуют не реже одного раза в три дня.

Новичкам можно начать с классического соотношения белков, углеводов и жиров, а со временем корректировать эти показатели под личные потребности. Как и для любого диетического питания, меню для набора мышц должно содержать витаминизированную пищу, постное мясо, рыбу (можно жирную), молочные продукты. По желанию вводят в рацион протеиновые коктейли, гейнер, креатин, но умеренность в этом вопросе очень важна.

Обязательно нужно свести к минимуму количество соли и рафинированного сахара. Пряные травы и острые специи можно использовать по вкусу, но без излишеств, так как они провоцируют аппетит. Помимо полезно пищи рекомендуют принимать комплексные витаминные составы и Омега-3 жирные кислоты.

Особенности фитнес-питания

Фото 1. Полноценное фитнес-меню на неделю со включением сложных углеводов (макароны, рис, кабачки), белка (яйца. мясо) и клетчатки (морковь, брокколи, зелень)

Соблюдение меню на неделю при фитнесе – это неотъемлемый элемент победы за красивое тело. Фитнес-питание на неделю включает в себя все необходимые вещества, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Фитнес питание меню на неделю для которого мы рассмотрим ниже, строгое, но эффективное. Фитнес меню на неделю включает в себя 1900 калорий. Итак, общие черты фитнес правил включают в себя:

• натуральные продукты;
• режимность;
• запрет на тяжелую пищу в вечернее время;
• водный баланс;
• сбалансированное питание до и после тренировок.

Продукты натурального производства – это залог красивого подтянутого тела и рычаг чтобы оздоровить организм в целом. Натуральные продукты – это здоровый образ жизни. Консервы и полуфабрикаты с полок супермаркета не входят в список полезных продуктов.

Фото 2. Белки, медленные углеводы и минимум жиров – основа фитнес-диеты.

Режимность предполагает два ключевых момента: калорийность и питание по часам. Даже для крупного мужчины, который решил сбросить вес, хватает в день 1900 калорий, для девушек же нормой при похудении считается 1300-1400 калорий. Питайтесь небольшими порциями 3 – 7 раз в день.

Тяжелая пища вечером – табу. Творог, яблоки, низкокалорийный десерт из фруктов – да, жареная картошка – нет. Соблюдение водного режима – это элемент диеты со здоровой пищей. Снабжение организма водой во время занятия спортом помогает сохранять полезные микроэлементы в организме.

До тренировки не ешьте хотя бы 2-3 часа для того чтобы похудеть. Если хочется перекусить, то употренбляйте фрукты, нежирные молочные продукты, злаковые. После тренировки рекомендуется перекусить сразу, а затем воздержаться от пищи 2-3 часа.

Калорийность рациона – 60-70% от суточной нормы. Так, если у девушки она составляет 1250 калорий, то на фитнес-питании ей рекомендуется употреблять 875.

Фото 3. Cоблюдение питьевого режима увеличивает эффективность фитнес-диеты.

Меню правильного питания для похудения на неделю

Подготовили меню на неделю для тех, кто на ПП, — с завтраками, обедами, перекусами и ужинами. Для удобства разные приемы пищи можно чередовать между собой — например, выбирать ужин или перекус из другого дня, экспериментировать с рецептами, добавлять любимые продукты.

Понедельник:

• Завтрак: овсяная каша + фрукты или орехи + мед.
• Обед: тортилья с начинкой из куриного фарша, свежих овощей и зелени.
• Перекус: горсть орехов + творог.
• Ужин: рубленые котлеты из курицы + гречка + зеленый салат.

Вторник:

• Завтрак: тосты из ржаного хлеба + творожный сыр + тунец.
• Обед: томатный суп + салат с авокадо и морепродуктами.
• Перекус: свежие фрукты, ягоды.
• Ужин: тушеное мясо с баклажаном, кабачком, перцем, другими овощами.

Среда:

• Завтрак: яичница-глазунья + тост с творожным сыром.
• Обед: паста из цельнозерновой муки + морепродукты (мидии, креветки, кальмары).
• Перекус: яблочный (морковный) фреш.
• Ужин: запеченная рыба + салат из свежих овощей.

Четверг:

• Завтрак: омлет + легкий сыр + ржаной хлеб.
• Обед: легкий куриный суп + салат с тунцом.
• Перекус: кефир + банан.
• Ужин: запеченное мясо + киноа (гречка, дикий рис).

Пятница:

• Завтрак: сырники с отрубями + фрукт на выбор.
• Обед: плов с курицей + свекольный салат.
• Перекус: горсть орехов + свежее яблоко.
• Ужин: кабачковая запеканка + минтай или другая рыба.

Суббота:

• Завтрак: овсяноблин со слабосоленой рыбой и авокадо.
• Обед: салат из овощей + отварные яйца + филе куриной грудки в специях.
• Перекус: творожный десерт с желатином + фрукты.
• Ужин: запеченные кабачки (перцы, баклажаны) с начинкой из куриного фарша.

Воскресенье:

• Завтрак: творог + фрукты + мед.
• Обед: нежирный борщ + салат из свежей капусты и огурцов.
• Перекус: йогурт без сахара + свежие фрукты, ягоды.
• Ужин: овощной салат с киноа или другой крупой + запеченное мясо.

В меню ПП питания на неделю для похудения не указано количество готовых блюд и продуктов. Это связано с тем, что у каждого человека — индивидуальная норма калорий, необходимая для здорового похудения. У девушки, которая не занимается спортом, она может составлять 1 400 ккал в день, у мужчины, ведущего активный образ жизни, — 2 500 ккал. Поэтому главный совет — рассчитайте «свою» норму калорий и определяйте размер порции, учитывая калораж. Это удобно сделать с помощью специальных приложений вроде FatSecret и Lifesum.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Сбросить лишний вес, придерживаясь сбалансированного рациона, реально, главное – учесть потребность организма в калориях и свою суточную активность. Основы правильного питания для похудения состоят в том, чтобы заменить высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и исключить перекусы на ходу.

При соблюдении всех рекомендаций и расчете калорий ПП помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в месяц, в зависимости от особенностей организма. Следующие советы опытных диетологов помогут понять суть рациона и освоить принципы его построения:

• Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма. Для людей с ожирением общая калорийность блюд не должна превышать 900-1000 ккал. Стандартная норма энергетической ценности для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
• Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты с магнием, кальцием, фосфором и прочими необходимыми макро- или микроэлементами.
• Научитесь соблюдать режим питания. Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени

Правила

Правильное питание при похудении – это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха:

• Пейте достаточное количество воды. Рассчитать нужный объем жидкости можно с помощью специального приложения на телефоне или воспользоваться стандартами. Нормой считается 1,5-2 литра жидкости в день с учетом чая, компота, воды или других напитков.
• Четко следуйте режиму. Не позволяйте себе перекусывать на ходу, даже если появилось легкое чувство голода. Со временем организм привыкнет получать правильную пищу в нужное время.
• Грамотно выбирайте продукты. Не все из них хорошо сочетаются друг с другом. Найдите, распечатайте и повесьте на холодильник таблицу сочетаемости.
• При покупке еды внимательно изучайте состав. Чем меньше там всего будет перечислено, тем полезнее и натуральнее окажется продукт.
• Запечь, а не пожарить – это главное правило ПП. Во время жарки вы используете много растительного масла или животного жира, который неизменно откладывается в организме. Если хотите похудеть, готовьте блюда на пару, в духовке или употребляйте продукты в свежем виде.
• Заправляйте салаты не майонезом, а ложкой оливкового, льняного или кунжутного масла, смешанного с соком лимона.
• Кушать следует небольшими порциями, с маленьких тарелок. Максимальный перерыв между приемами пищи (не учитывая сна) – 4 часа.
• Тщательно пережевывайте еду, не отвлекайтесь на чтение газеты, просмотр веб-страниц со смартфона или просмотр телевизора.

Режим правильного питания для похудения

Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:

• Начните свой завтрак в 7-9 часов утра. Это время для употребления в пищу углеводов. Они перевариваются организмом дольше остальных составляющих. Съешьте на завтрак овсянку с фруктами или омлет с овощами, выпейте свежевыжатый сок. Если занимаетесь спортом, отправляйтесь на тренировку до еды.
• Проведите ланч не позднее 12 часов дня. Хорошее время, чтобы подкрепиться первыми блюдами. Подойдут легкие вегетарианские супы, борщ без зажарки, капустные щи, грибной суп-пюре.
• Пообедайте с 13 до 15 часов. В это время организм еще может переваривать сложную пищу, поэтому употребление макарон, каш, цельнозернового хлеба или картофеля в обед допустимо. Если же вы предпочитаете заниматься спортом во второй половине дня, тогда употребление сложных углеводов нужно свести к минимуму, а сделать акцент на белковой пище.
• Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 ч. Если вы плотно пообедали, то полдник можно пропустить. В противном случае съешьте яблоко, грушу или другие фрукты, выпейте стакан сока или кефира.
• Идеальное время для того, чтобы завершить трапезничать – 18.00-20.00. Для ужина идеально подходит белковая пища – рыба или постное мясо с овощами, как альтернатива – фруктовый салат, творожная запеканка или омлет на белках. Если хотите похудеть, обязательно поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Поймать рыбу руками

Приснилось схватить руками летучую рыбу, выпрыгнувшую из воды, – к незабываемому отдыху, интересному приключению. Возможно, случится яркий роман, о котором будет приятно вспоминать до конца жизни.

Если во сне получилось поймать рыбу руками – знак, что сновидец на верном пути. Ему не стоит бросать задуманное, ведь его проект окажется полезным для множества людей.

Другое толкование сна – сновидцу подвернется шанс продвинуться по карьерной лестнице. Он сможет показать свой профессионализм, чем заслужит благосклонность руководства.

Приснилось поймать рыбу за хвост – знак, что вскоре подвернется удобный случай улучшить свое положение. Слишком долго раздумывать не стоит, ведь такой шанс дается крайне редко.

Гарпун и острые стрелы

Ещё в давние доисторические времена копье и стрелы были основным снаряжением для добычи пищи. Сегодня же, не зная, как поймать рыбу без снастей другими способами, вполне подойдут и древние.

Гарпуном орудуют в основном подводные охотники. Снаряжение для такого хобби должно быть на наивысшем уровне, ведь плавать под водой на протяжении нескольких часов – это не только утомительно, но и опасно, особенно осенью или зимой. Во-первых, необходим специальный герметичный и очень тёплый костюм для подводной охоты. Такая одежда не должна пропускать холод, обязана быть лёгкой, крепкой, тесно облегать всё тело рыбака, иметь высокое качество материалов. Во-вторых, это специальные качественные и удлинённые ласты для быстрого плавания. В-третьих, необходима трубка для ныряния или акваланг, с помощью которого охотник сможет долго находиться под водой в поисках добычи.

Сам гарпун – это специальное ружье для подводной охоты. Видов гарпунов сегодня существует очень много, а цены на них варьируются от сотни долларов США до нескольких тысяч условных единиц. Главное, что должно быть в гарпуне – это наличие надёжного спускового механизма из качественного металла и твёрдая рукоятка, которая сможет выдержать большую нагрузку и разного рода удары. Стрелы для гарпуна необходимо выбирать самые острые и хорошо заточенные, чтобы они могли запросто справиться с поставленной задачей: пробить тело крупной рыбы.

Те, кто занимался подводной рыбалкой, утверждают, что это один из самых интересных и увлекательных способов ловли. Единственный минус такой рыбалки – высокая стоимость снаряжения. К тому же следует быть осторожнее, ведь подводная охота намного опаснее рыбалки на удочку.

Чем можно ловить рыбу, кроме удочки, так это пластиковой бутылкой. Способ такой ловли придумали сравнительно недавно, но он уже стал популярным среди детей, для которых это не только метод поймать рыбку, но и отличный вариант развлечься и вдоволь насмеяться. Инструкция очень проста:

Примерно через 1−2 часа можно рывком вытаскивать бутылку на берег. Обязательно делать это быстро, чтобы рыба, заплывшая полакомиться приманкой, не успела выплыть из бутылки. Как правило, такой метод ловли не приносит огромного улова, но на поимку 2−3 штук терпения вполне хватит. Если очень повезёт, то можно вытянуть на берег с десяток бычков или маленьких карасей.

Меню на неделю

Главное преимущество системы питания состоит не только в ее эффективности, но и в том, что это «сытая» диета. Голодание при таком режиме не грозит, а процесс сжигания жира происходит за счет интенсивных физических тренировок. Примерное меню на неделю для женщин и девушек выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: апельсин или грейпфрут, гречневая каша на воде, йогурт;
• Второй завтрак: твердый сыр жирностью до 20%, смузи из ягод;
• Обед: тушеная телятина, помидор, сладкий перец;
• Полдник: творог, персик, цельнозерновой хлеб;
• Ужин: отварное мясо, вареная фасоль или кукуруза

Вторник

• Завтрак: рис с курагой и орехами, 2 белка, 2 сливы;
• Второй завтрак: персик, 30 гр. нежирного твердого сыра;
• Обед: рис с овощами, филе индейки отварное или на пару;
• Полдник: йогурт, запеченный картофель;
• Ужин: паровая рыба, зеленый салат, груша или яблоко.

Среда

• Завтрак: яичница на сковороде без масла, смузи из овощей, овсяная каша на воде;
• Второй завтрак: цельнозерновой хлеб, листья салата, помидор, творог;
• Обед: отварная индейка, рис на пару, яблоко;
• Полдник: стакан овощного сока, 1 ст. ложка овсяных отрубей;
• Ужин: кусочек лосося, запеченного со сладким перцем и лимоном.

Четверг

• Завтрак: овсяная каша на воде с орехами и ягодами;
• Второй завтрак: отварной рис, яблоко;
• Обед: отварная курица, салат из овощей, персик;
• Полдник: йогурт, ягоды или фрукты;
• Ужин: запеченная курятина, овощи гриль, груша.

Пятница

• Завтрак: гречневая каша на воде, омлет на пару, овощной сок;
• Второй завтрак: йогурт, горсть малины и миндаля;
• Обед: Тушеная курица с луком и перцем, салат из яблока и моркови;
• Полдник: йогурт, запеченный картофель;
• Ужин: салат из овощей, отварные креветки.

Суббота

• Завтрак: овсяная каша на молоке, смузи из ягод и фруктов;
• Второй завтрак: рис, сваренный на пару, груша;
• Обед: пол горсти макарон из твердой пшеницы, паровая куриная котлета, свежие овощи;
• Полдник: йогурт, персик;
• Ужин: лаваш, отварная курица, свежие овощи.

Воскресенье

• Завтрак: яичница на пару, гречневая каша на воде;
• Второй завтрак: запеченная картофелина, зелень;
• Обед: отварной рис, запеченная рыба, овощи;
• Полдник: йогурт, горсть черешни и грецких орехов;
• Ужин: Запеченная телятина с травами, свежие овощи.

Примерный рацион правильного питания для похудения на месяц

Составляя план правильного питания на месяц, нужно придерживаться общих правил, которые формируют ежедневный рацион. Рецепты используются те же, основаны они на сочетании полезных продуктов. Главное, о чем следует помнить — это, что результат не приходит мгновенно. Нужно запастись терпением и не отступать от принципов правильного питания. Только в этом случае стройная фигура перестанет быть мечтой, а станет настоящей реальностью. Существует еще один полезный совет, который зачастую помогает похудеть не меньше, чем рецепты полезных блюд: ходить за продуктами на сытый желудок.

Меню спортивной диеты на неделю

Меню отличается разнообразием и питательностью блюд. Примерный недельный рацион приведен ниже.

День 1

На завтрак можно съесть:

• 2 яйца,
• стакан сока из апельсинов,
• 250 г овсяной каши,
• 5 ст. л. творога.

В качестве перекуса может быть использован фруктовый салат, состоящий из яблока, абрикоса и винограда. Во время полдника – стакан кефира, картофелина запеченная.

Обед:

• салат из пары огурцов,
• порция в 150 г рисовой каши,
• мясо индейки в отваренном или запеченном виде – 150 г.

Перед сном – любой овощной салат и не более 200 г морепродуктов или морской рыбы.

День 2

После сна разрешается следующее:

• кефир,
• банан,
• яблоко.

Перед обедом – салат, основные ингредиенты которого – морковь и капуста, 100 г любого мяса. После обеда – яблоко.

В обед:

• омлет из пары яиц,
• капустный салат,
• борщ на овощном бульоне.

Перед ночным отдыхом – овощной салат с зеленью + овсяная каша (не больше 200 г).

День 3

С утра:

• кефир,
• банан,
• овсянка (порция = 100 г).

Перекусы перед обедом и после него – персик и жирный творог (не больше 4 ст. л.), яблоко и овощной сок.

В обеденное время:

• гречневая крупа отваренная,
• куриное отварное мясо (по 150 г обоих блюд).

На ночь (за 5–6 ч до сна) – легкий салат из овощей, говядина на гриле или запеченная – около 150 г.

День 4

После пробуждения:

• кофе без подсластителей,
• глазунья (2 яйца),
• овсяная каша (250 г),
• банан.

Для второго завтрака и полдника можно выбрать стакан сока из овощей и ложку отрубей, а также стакан молока и обезжиренный творог.

В обед:

• рисовая каша (около 300 г),
• говядина вареная (не более 100 г).

В вечернее время суток разрешается съесть овощной салатик, грудку куриную, маленький кусок тортильи или лаваша.

День 5

Завтрак пятого дня:

• пара яиц,
• мюсли (не больше стакана),
• чай,
• грецкие орехи (6 ст. л.),
• яблоко.

Перед обедом и на ланч съедается отварная фасоль с томатным соком + банан с обезжиренным йогуртом (до 350 мл).

Обеденное время:

• яблоко,
• картофель вареный (пара штук),
• мясо курицы (около 200 г).

На ужин разрешена запеченная рыба + овощной фреш.

День 6

После сна вариант завтрака:

• гречневая каша (в сухом виде – 1,5 ст.),
• молоко 0% жирности,
• пожаренные 2 яйца.

После завтрака – творог с добавление сухофруктов, а на ланч – кефир и 1 картофелина запеченная.

Вариант обеда:

• грейпфрутовый сок,
• рыба любая запеченная,
• огурец свежий,
• несколько ложек риса.

Вечером можно съесть салат из любых овощей и морепродукты отваренные.

День 7

Завтрак:

• овсянка (1 стакан),
• любые фрукты (можно смешать),
• вареное яйцо.

Вариант второго завтрака – обезжиренный творог + банан, а ланча – банан + йогурт с низким содержанием жира.

Обеденное время:

• пара помидоров,
• рис (не более 150 г),
• тушеная рыба с разными овощами.

Вариант ужина – огурец, вареная кукуруза (1 стакан), филейная часть курицы (не более 120 г).

Когда применяется снасть

Чаще всего конструкции подобного типа применяются в период икрометания рыбы. Рыбаки могут как воспользоваться всевозможными приманками, так и обойтись без них. Если рассматривать, к примеру, крупных карасей, проще всего они идут в вершу за приманкой после того, как только-только отойдут от спячки. В такой период особи отличаются особенной прожорливостью, они собираются в большие стаи и ищут пропитание по всему водоему, а ловушка с приманкой становится отличным вариантом.

Использовать эту рыболовную плетеную сеть, поместив внутрь приманку, совсем несложно. Разместить ее можно между крупных валунов или же в зарослях растений. Приманка кладется в самый центр. Рыба идет на запах еды, и, попав в ловушку, намертво застревает в ней.

Однако рыбакам придется учитывать, что размещать вершу с приманкой там, где открытая и чистая территория, не имеет смысла

Если рядом не видно валунов, следует обратить внимание на подмытый берег, заросли растений в воде либо узкие участки водоемов

Опытные рыбаки рекомендуют ловить рыбу с помощью подобной конструкции весной и летом. Особенно эффективно это в местах нереста, так как икрометание приводит к скоплению рыбы, которой нужно тереться о твердые поверхности, чтобы выдавить из своего тельца икру и молоки.

Однако удачная рыбалка будет напрямую зависеть от знания человеком повадок определенного вида рыб. Играет роль и место нереста. Опытный рыбак знает, что лещей и карасей лучше всего ловить на мелководье, а вот найти место нереста окуня и линя может оказаться непросто.

Если речь идет о летней рыбалке, вершу необходимо установить, направив открытую часть воронки против течения, чтобы рыба, попав в ловушку, застряла в ней. Также следует учитывать, что после нереста рыба станет гораздо менее активна, поэтому использование приманки в таких случаях является обязательным.

Вершу можно использовать для рыбалки не только в закрытом водоеме, но и в реке. При этом невозможно угадать, какая конкретно рыба попадется в ловушку. Лучше всего взять конструкцию, предполагающую сетки с мелкими ячейками, она поможет удержать самую мелкую рыбу, которая впоследствии станет приманкой для хищников.

1 Основы рациона

Цели фитнес-питания:

• поддержание работоспособности женщин и мужчин при регулярных занятиях спортом;
• похудение за счет сжигания жира;
• сохранение и наращивание мышечной ткани в необходимых участках;
• оздоровление всех систем организма, снабжение его витаминами и необходимыми микроэлементами;
• благоприятное влияние на нервную систему.

В отличие от многих диет, рассчитанных на неделю-месяц, здоровое питание можно соблюдать всегда, и это пойдет организму только на пользу.

В зависимости от поставленных целей, правильное питание может подразумевать разное количество углеводов в рационе:

• 50%, если требуется набрать массу – чаще такой рацион соблюдается мужчинами или худощавыми женщинами;
• 30%, если нужно похудеть и сформировать красивый мышечный корсет;
• до 10%, если необходимо максимально “просушить” тело – это самая жесткая диета, которую соблюдают в период подготовки к соревнованиям мужчины-бодибилдеры, девушки в категории фитнес-бикини.

Примерный рацион правильного питания для похудения на неделю

Рецепты правильного питания должны включать в себя блюда с учетом особенностей организма, при этом способствовать похудению:

На завтрак лучше употреблять пищу, которая даст организму достаточное количество энергии на целый день. Самым полезным завтраком являются каши, приготовленные на воде. К полезным злакам относятся: бурый рис, гречка, овсянка, перловка, пшено. Дополнять утренний прием пищи можно вареным яйцом или бутербродом из черного хлеба с сыром или ломтиком малосоленой рыбы.

Обед должен быть сбалансированным по приему белков, жиров и углеводов. Оптимальным решением могут стать овощные, рыбные или куриные супы

Дни приемов жидких блюд можно чередовать с твердой пищей: куском отварного мяса или рыбы, дополненных гарниром из отварных круп или овощей.

На ужин следует съедать брать во внимание рецепты более легких для организма блюд. Это могут быть овощные салаты, запеканки, рагу из овощей с кусочками мяса или с морепродуктами

Легкий ужин — залог успеха при похудении.

В качестве перекусов употреблять пару стаканов нежирного кефира в день. Также отличным решением станут фрукты (в разумном количестве), орехи и сухофрукты.
Придерживаясь правильного питания, можно еженедельно или 1 раз в 2 недели устраивать разгрузочные дни.

Пряная овощная запеканка

Ингредиенты:

3 кабачка

1 баклажан

1 головка красного репчатого лука

3 зубчика чеснока

1 красный сладкий перец

3 моркови (около 225 г)

2 клубня картофеля

2 ст. ложки оливкового масла

½ ч. ложки смеси пряностей (на ваш выбор)

2 ч. ложки кориандра

500 г пассаты

Черный свежемолотый перец

Соль

Ваши действия:

1.  Кабачки, баклажаны, лук и сладкий перец нарежьте кубиками.

2.  На разогретую сковороду налейте 1 столовую ложку масла, добавьте лук, жарьте его до размягчения на слабом огне.

3.  Добавьте к луку кабачок, баклажан и перец. Тушите их в собственном соку около 20 минут. Добавьте пряности и чеснок за 5 минут до готовности.

4.  На отдельную сковороду налейте оставшееся масло, нагрейте его. Положите на сковороду нарезанные морковь и картофель, обжаривайте их до готовности.

5. В форму для запекания уложите все подготовленные овощи, добавьте пассату (готовое пастеризованное томатное пюре), перемешайте и запекайте в духовке 15–20 минут при 200 °С (180 °С для духовки с конвектором).

Меню на неделю

При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать калорийность блюд, ведь правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от любимых лакомств. Чтобы регулировать количество съеденного в день, вам понадобится таблица калорийности продуктов. Энергетическую ценность производители указывают на этикетке своей продукции или же найти таблицу с калорийностью можно в интернете. Чтобы насытиться, но не переесть, рекомендовано придерживаться следующих показателей:

• Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в сутки разрешено съедать до 1200 ккал.
• Активистам, спортсменам, при занятиях фитнесом рацион нужно увеличить до 1800 ккал.

Соблюдая данные рекомендации, расписать меню на неделю будет не сложно. Питаться следует 4-5 раз в день, через равные промежутки времени, чтобы пищеварение настроилось на нужный биологический ритм. Примерное меню на неделю:

	Завтрак (30-40% энергетической ценности)	Обед (40-50%)	Полдник (10%)	Ужин (до 20%)
Понедельник	Мюсли с добавлением свежих фруктов (100 г), зеленый чай с медом, хлебцы с сыром.	Отварная курица (70 г), капуста квашеная или тушеная (100-150 г), отвар шиповника.	Кефир.	Овощная запеканка с сыром (100 г), ромашковый чай.
Вторник	Паровой омлет из 2 яиц (200 г), яблоко, несладкий черный чай.	Суп-пюре из шампиньонов (200-250 мл), тефтели с рисом и овощным гарниром (100 г).	Яблоко.	Овощной салат (100 г), 150 грамм нежирного творога с фруктами.
Среда	Гречневая каша на воде (150 г), фруктовый салат (100 г), отвар шиповника.	Суп из тыквы, овощной салат (250 мл), телятина отварная (100 г).	Простокваша.	Рыба и брокколи на пару (200 г), чай.
Четверг	Тост с творожным сыром, овощной салат с авокадо (150 г), фруктовый сок.	Макароны из цельнозерновой муки (150 г), овощной салат (150 г).	Компот из сухофруктов, галетное печенье.	Отварная индейка (150 г), овощи на гриле (100 г).
Пятница	Печеный картофель, фаршированный шпинатом и творогом 2-3 шт., чай.	Щи – 1 суповая тарелка, салат с помидорами и зеленью – 100 г.	Творог 0% жирности.	Морковные котлеты (2 шт.), кролик, тушеный в сметане (100 г).
Суббота	Овсянка с медом (200 г), фруктовый сок.	Вегетарианский крем-суп – 1 суповая тарелка, запеченная курица с рисом на гарнир (100 г).	Кефир.	Тушеная капуста с морковью (150-200 г), индейка (70-100 г).
Воскресенье	Омлет с овощами (150 г), кусочек ржаного хлеба с сыром, морс.	Паровая телятина (100-150 г), запеченные овощи (200 г), чай.	Ряженка.	Лосось, запеченный с лимоном (200 г), чай.

Необходимое снаряжение для ловли рыбы руками

Ловля рыбы руками требует специального подхода и соответствующего снаряжения. В отличие от обычной ловли, где используются удочки и сети, для рыбалки с рук необходимы особые инструменты и защитные средства.

• Перчатки — самое главное средство защиты от травм. Необходимо приобрести перчатки из специального материала, который защищает руки от порезов и ударов.
• Мешок — служит для сбора пойманной рыбы и ее дальнейшей переноски. Мешок должен быть достаточно прочным и иметь удобную ручку для транспортировки.
• Боты — необходимо выбрать настоящие рыбацкие боты, которые будут защищать ноги от порезов, снимать зарастание растительности и обеспечивать устойчивость на гладкой поверхности и в воде.

Кроме этого, нужно учитывать сезон и погоду. В холодное время необходимо надеть теплую и прочную одежду и соответствующую обувь. В жаркую погоду рекомендуется надевать легкую и свободную одежду, а также кепку или шляпу от солнца.

Изучите место ловли заранее и обязательно обратите внимание на сильный течение, наличие камней и иные опасности. На практике бывают ситуации, когда требуется спасательное снаряжение, поэтому не лишним будет взять с собой спасательный круг и/или плавательный жилет

Советы для женщин после 30-40 лет. С чего начать и как спланировать меню

В зрелом возрасте организм начинает меняться. Если похудеть в 20 лет можно буквально за неделю, то после 40-летней отметки обменные процессы замедляются, в связи с чем, и происходит отложение жира. 

Основными рекомендациями для питания являются:

• Побольше кальция, белка и воды.
• Минимизировать углеводы и жиры.
• Ограничение жидкости может привести к обвисанию кожи.
• Удержать массу тела в норме можно с помощью разгрузочных дней.
• Необходима индивидуальная программа тренировок.

Лучшим началом дня станет ленивая овсянка, приготовить которую можно накануне.

Овсянка для ленивых

Ингредиенты:

• Овсянка  — 30 г;
• Семена чиа — 1 ст. ложка;
• Греческий йогурт  — 60 г;
• Молоко — 80 мл;
• Мед — 1 ч. л;
• Зерна граната;
• Кокосовая стружка;
• Корица или сахар  — 1 ч. л;
• Изюм — 1 ст. л;
• Орехи — 1 ст.л.

Несколько видов овсянки помогут получить энергетический запас ранним утром. Эти ингредиенты рассчитаны на приготовление двух десертов различных видов. Блюдо не требует варки, а за ночь каша приобретет мягкую консистенцию. 

Видео: ленивая овсянка.

В заключение

Спортивная диета призвана наполнить организм витаминами, нутриентами, минералами. Она помогает быстрее добиться желаемых результатов: обрести красивое тело и здоровый дух. Отзывы тех, кто правильно соблюдает эту методику только положительные

Но даже к таким полезным диетам важно приступать аккуратно. Перед диетой лучше посоветоваться с диетологом, если есть любые хронические заболевания или патологии внутренних органов

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: